Dagligt proteinintag vid

dagligt proteinintag vid
För en man som väger 77 kg (medelvikt) och behöver 2 kcal/dag (medelbehov) så innebär det att – kcal ska komma från protein, alltså 62– g, vilket blir 0,8–1,6 g/kg som rekommenderat intag. Medelsvensken uppges äta någonstans kring 1,1–1,3 g protein per kg varje dag. 1 räkna ut hur mycket protein du behöver 2 Därför rekommenderar jag att ditt proteinintag bör ligga på ungefär 40% av ditt dagliga kaloriintag. Ett flertal metaanalyser har sett att ett proteinintag på - g/kg verkar vara det mest optimala för överviktiga personer som försöker att bränna så mycket fett som möjligt. 3 hur mycket protein per dag kvinna 4 Rekommenderat dagligt proteinintag för gravida kvinnor ligger på 1,1 g/kg kroppsvikt. Vanliga snittet för en frisk vuxen ligger på 0,8g/kg kroppsvikt. Anledningen till att RDI höjs för gravida kvinnor är för att fostret kräver protein för att utvecklas. [1]. 5 Proteinbehovet varierar med ålder, aktivitet och sjukdomstillstånd. Med parenteral nutrition kan det ibland vara svårt att komma upp i adekvata proteinintag. Speciellt då det vid vissa sjukdomstillstånd rekommenderas ett högre proteinintag från 1, gram/kg kroppsvikt/dygn. 6 Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt och större fettminskning än RDI. Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som vill bevara muskelmassa vid ett kaloriunderskott. 7 hur mycket protein i ett ägg 8 WHO rekommenderar. 9 För personer över 65 år rekommenderas ett lite högre proteinintag: protein bör stå för 15–20 % av energiintaget, minst 1,2 g/kg som målsättning. 10 vad händer om man äter för mycket protein 12